Pole dance Kraków
O nas
Nasze studio to nie tylko sala treningowa. To miejsce spotkań, wymiany energii i wzajemnej inspiracji. Tutaj każdy – niezależnie od wieku czy poziomu zaawansowania – znajdzie coś dla siebie. Prowadzimy zajęcia, które łączą pracę nad ciałem z budowaniem pewności siebie i świadomości ruchu.
Stawiamy na atmosferę, w której poczujesz się swobodnie i komfortowo. Naszym celem jest nie tylko rozwój Twoich umiejętności, ale także stworzenie przestrzeni, w której możesz oderwać się od codzienności, zadbać o siebie i czerpać radość z każdego treningu.
Poniedziałek - Czwartek: 17:00 - 22:00
Piątek: 16:00 - 21:00
Sobota: 11:00 - 14:00
Siła, Pasja i Wyrażenie Siebie
Niech każdy ruch będzie wyrazem Twojej siły i determinacji. W naszym studiu wierzymy, że pole dance pozwala nie tylko kształtować sylwetkę, ale też rozwijać charakter, pokonywać lęki i inspirować do działania. Tworzymy społeczność, która wspiera się nawzajem i dzieli pasję, dzięki której każdy trening staje się krokiem ku Twojemu sukcesowi
Dominika Nikodem-Wójcik
WłaścicielkaWnaszym studiu pole dance wierzymy, że każdy ruch ma znaczenie, a każda chwila spędzona przy rurce to krok w stronę odkrywania własnej siły i pewności siebie. Pole dance to dla nas nie tylko sport – to sztuka, sposób wyrażania emocji, budowania sylwetki i rozwijania wewnętrznej odwagi.
Pole dance to dla nas nie tylko sport – to sztuka, sposób wyrażania emocji, budowania sylwetki i rozwijania wewnętrznej odwagi.
Naszą misją jest tworzenie przyjaznej, bezpiecznej i inspirującej przestrzeni, w której każdy, niezależnie od wieku czy poziomu doświadczenia, może rozwijać swoje umiejętności i pasję.
Chcemy, aby treningi były nie tylko wyzwaniem fizycznym, ale też okazją do wzmacniania pewności siebie, poznawania własnych możliwości i czerpania radości z każdego osiągnięcia
Chcesz rozwinąć skrzydła?
Kameralne grupy
Świetna lokalizacja
Instruktorzy
Wysokie rury
rury zgodne z wymogami IPS
Oferta treningowa
przygotowanie
do Pole Sport
Nasi instruktorzy
Za sukcesem Fly and Flow Studio stoją ludzie pełni pasji i energii.
Nasi instruktorzy to doświadczeni specjaliści, którzy nie tylko prowadzą zajęcia, ale także inspirują i motywują do przekraczania własnych granic.
Dzięki ich wiedzy, wsparciu i indywidualnemu podejściu poczujesz się pewnie – niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy doskonalisz swoje umiejętności.
Dominika
Nikodem-Wójcik
Pole Dance | Pole ConditioningDomi – sprawczyni całego zamieszania i założycielka Fly and Flow! Zajęcia z Dominiką odczarowują dynamikę. Jeśli do tej pory była ona Twoim nemesis, jesteśmy pewni, że Dominika znajdzie rozwiązanie, aby to zmienić. Dominika wyznaje zasadę, że odpowiednie wzmacnianie ciała poza rurką, to klucz do sukcesu na rurce. Możecie być pewni, że rozgrzewki na jej zajęciach stanowią kluczowy element Waszego progresu. Ta zasada również stała się podstawą do stworzenia zajęć Pole Conditioning. Treningów, których głównym celem jest poprawa Waszej mobilności, siły, dynamiki oraz koordynacji ruchowej. Wszystko po to, aby bezpiecznie progresować na rurce. Do zobaczenia na sali wkrótce!
Kinga
Stańdo
Pole Dance | StretchingNasza Kinga! Zajęcia z Kinią to dawka uśmiechu na cały dzień, ale jednocześnie Wasze efekty, dzięki wiedzy i doświadczeniu. Zajęcia pole dance z Kingą wprowadza Was w świat rurki obrotowej, szpagatów i sprytnych przejść między figurkami. A stretching? Jeśli do tej pory nie była to Twoja ulubiona aktywność – zajęcia z Kingą na pewno to zmienią. Praca w zgodzie i dialogu z własnym ciałem, to coś co wyróżnia Kingę i jej podejście do stretchingu. Do zobaczenia na sali!
Kasia
Wilczyńska
Exotic | StretchingPoznajcie Kasię! Jeśli jeszcze ktoś jej nie zna… Kasia to trenerka z 11-letnim doświadczeniem, a także wielokrotna medalistka zawodów exotic. Poprowadzi dla Was zajęcia Exotic oraz Stretching. Co ją wyróżnia? Doświadczenie muzyczne, a nie tyko sportowe i taneczne. Dzięki temu melodie nie mają przed nią tajemnic, a każda choreografia którą wspólnie przetańczycie będzie niepowtarzalna. Zajęcia z Kasią rozwiną Twoją sprawność, a także wrażliwość muzyczną. Dzięki temu zaczniesz płynąć z muzyką, a Twoje ciało znajdzie swoje „flow”. Pamiętaj o stretchingu! Większe zakresy ruchu, to większa estetyka w tańcu! Do zobaczenia na sali już wkrótce! Zajęcia z Kasią rozwiną Twoją sprawność, a także wrażliwość muzyczną. Dzięki temu zaczniesz płynąć z muzyką, a Twoje ciało znajdzie swoje „flow”. Pamiętaj o stretchingu! Większe zakresy ruchu to większa estetyka w tańcu! Do zobaczenia na sali już wkrótce!
Anastasia
Gadomska
Pole Dance | Pole ChoreoAnastazja jak nikt inny potrafi przekazać piękno ruchu. Zajęcia z Anastazja to ogromna dawka kobiecej energii, dzięki której odkryjesz swoją „girl power”. Bez znaczenia, czy wolisz uczyć się tricków, czy tańczyć – możesz mieć pewność, że Twoje ruchy wejdą na wyższy poziom estetyki. Anastazja swój dar przelewa również na fotografię – uwieczni Twój każdy rurkowy sukces w wyjątkowy sposób. Do zobaczenia na sali!
Ela
Żelazny
Pole Dance | ExoticEla! Zajęcia z Elą to połączenie techniki, flow i dobrej energii na sali! Ela to nasz promyczek, a atmosfera na jej zajęciach stwarza przestrzeń, gdzie bez presji, na luzie zadbasz o swój progres w pole dance! Wszystko wymaga pokory, cierpliwości i czasu, ale ten spędzony na zajęciach z Elą na pewno naładuje Cię pozytywną energią! Zapraszamy na zajęcia Pole Dance i Exotic! Do zobaczenia na sali!
Nasza oferta
W Fly and Flow Studio łączymy pasję, ruch i sztukę. Oferujemy zajęcia, które pozwolą Ci wzmocnić ciało, odnaleźć pewność siebie i poczuć pełną swobodę w ruchu. Niezależnie od poziomu zaawansowania – znajdziesz tutaj przestrzeń, w której rozwiniesz swoje umiejętności i odkryjesz nowe możliwości.
Pole dance
Zajęcia, na których możesz zacząć od zera – bez doświadczenia i sportowej przeszłości.
To mądre i bezpieczne wejście w sport, który zmienia nie tylko ciało, ale i życie.
Nauczysz się wspinaczki, pierwszych obrotów oraz podstawowych chwytów na rurce.
Zadbamy o poprawę Twojej siły, mobilności i świadomości ciała.
To tutaj przełamiesz swoje pierwsze lęki i przygotujesz się – fizycznie i psychicznie – na dalsze wyzwania.
Czas nauczyć się latać!
Zajęcia dla osób, które potrafią już wspiąć się po rurce bez większego wysiłku, znają podstawowe obroty oraz poprawnie wykonują chwyty pod kolanem.
Tutaj nauczysz się pierwszych figur odwróconych, takich jak simple V, scorpio czy butterfly.
Zaczniesz łączyć znane Ci już ruchy w krótkie sekwencje, które wzmocnią Twoją wytrzymałość.
Choć zajęcia wciąż skupiają się na budowaniu podstaw, to właśnie tutaj po raz pierwszy poczujesz, że wykonujesz rzeczy, które dotąd wydawały się niemożliwe.
Skrzydła już masz – czas je rozwinąć!
Poziom dla osób, którym nie sprawiają trudności podstawowe figury odwrócone i potrafią je łączyć w sekwencje.
Na tych zajęciach przygotujesz swoje ciało i poznasz technikę zaawansowanych elementów siłowych, takich jak handspring czy shoulder mount.
Poznasz także nowe figury oraz nietypowe przejścia między nimi.
Sekwencje stają się coraz dłuższe, łącząc elementy rozciągające, dynamiczne oraz siłowe.
Poczuj wiatr w skrzydłach!
Poziom dla osób, które opanowały już figury handspring i shoulder mount, ale nie czują się jeszcze gotowe, by wejść na najwyższy poziom.
Na tym etapie handspring i shoulder mount stają się jedynie elementami przejściowymi w sekwencjach.
Podczas zajęć będziesz szlifować swoje umiejętności, odkrywać nowe ruchy i poznawać, ile możliwości daje ten sport.
Poczuj wiatr w skrzydłach!
Zapraszamy osoby, które potrafią wykorzystywać zaawansowane elementy z poziomu Intermediate+ w sekwencjach.
Tutaj wejdziesz na najwyższy poziom!
Nauczysz się handspringów w różnych chwytach, regripów, feniksów oraz salt.
To zajęcia, na których naprawdę poczujesz, że latasz.
Sky is the limit!
Exotic & Pole Choreo
Zajęcia, które wprowadzą Cię w nieco inny, bardziej zmysłowy rurkowy świat.
Nauczysz się podstawowych kroków, floorworku i dowiesz się „jakim cudem można tańczyć w tych butach?”.
Zajęcia pomogą Ci lepiej poczuć swoje ciało, zbudować stabilizację i świadomość ruchu w butach, a także rozbudzić kobiecą energię.
To pierwszy krok do pięknego świata Exotic.
Zajęcia, na których poznasz różne style exotic – od zmysłowego i łagodnego flow, po mocny i dynamiczny hard.
Przetańczysz choreografie pełne nieoczywistych przejść, floorworku, trików i emocji.
Tutaj odkryjesz swój własny styl i rozwiniesz warsztat taneczny.
Poziom polecany dla osób, które ukończyły Exotic Basic oraz znajdują się na poziomie Pole Dance Intermediate.
Zajęcia stworzone by tańczyć…
Tutaj, aby zacząć, wystarczy przyjść i dać się ponieść atmosferze. Zajęcia, na których nauczysz się płynąć z muzyką, łączyć ruchy w płynne i pełne lekkości przejścia.
Nie musisz umieć rurkowych tricków ani wspinaczki, aby dołączyć. Tutaj liczy się tylko ruch, emocje i muzyka.
Zajęcia idealne jako uzupełnienie treningów pole dance na każdym poziomie oraz Exotic Basic.
Uzupełniające
Zajęcia, dzięki którym wzmocnisz swoje ciało i przygotujesz je do dalszych wyzwań na rurce.
Trening obwodowy z wykorzystaniem hantli, gum oporowych oraz kettlebell to sprawdzony sposób na wzmocnienie partii mięśni kluczowych dla bezpiecznego progresu w pole dance.
Zajęcia są szczególnie ważne dla osób, które uczęszczają na poziomy Pole Dance Intro, Beginner lub czują, że od dłuższego czasu stoją w miejscu na wyższych poziomach.
Obowiązkowa pozycja dla każdego, kto próbuje swoich sił w pole dance, exotic lub czuje, że jego ciało nosi w sobie zbyt dużo napięć.
Na tych zajęciach zwiększysz i wzmocnisz zakres ruchu, a wymarzony szpagat czy mostek będą bliżej, niż myślisz. Dzięki stretchingowi nie tylko pasywnie rozciągniesz mięśnie, ale także aktywnie wzmocnisz nabyte już zakresy.
To wszystko sprawi, że Twój taniec i figury zyskają nowy poziom lekkości i estetyki.
Inne
Treningi indywidualne to sesje 1:1 z trenerem, szyte na miarę Twoich celów i tempa progresu. Skupimy się na technice, bezpieczeństwie, wzmocnieniu i nauce konkretnych figur lub choreografii — idealne jeśli chcesz szybciej osiągać efekty lub potrzebujesz programu dopasowanego do stanu zdrowia. Elastyczne terminy i pełne wsparcie instruktora — Twoja sesja, Twoje tempo.
Open studio to godziny otwarte dla osób, które chcą trenować samodzielnie w bezpiecznej, wyposażonej przestrzeni. Przyjdź powtarzać sekwencje, doszlifować tricki, nagrać materiał lub po prostu poćwiczyć we własnym rytmie — dostęp do rur, luster i mat. Idealne jako uzupełnienie regularnych zajęć i miejsce na spokojny, skupiony trening.
Wynajem sali — wynajmij nasze studio na warsztaty, sesje zdjęciowe, treningi zespołowe lub prywatne wydarzenia. Sala wyposażona jest w rury, nagłośnienie i przestrzeń do pracy — oferujemy elastyczne godziny najmu i możliwość dopasowania warunków technicznych do Twoich potrzeb. Napisz do nas, ustalimy termin i szczegóły.
W naszej wypożyczalni możesz szybko i wygodnie wynająć rurę wolnostojącą X-Stage na godziny lub dni. Proste zasady, niewielka kaucja i szybki zwrot sprawiają, że to idealne rozwiązanie dla osób, które potrzebują sprzętu okazjonalnie lub na konkretną sesję.
Dlaczego warto wybrać
Fly and Flow studio?
W Fly and Flow Studio stawiamy na coś więcej niż tylko trening. Tworzymy przestrzeń, w której liczy się atmosfera, energia i rozwój – każdy znajdzie tu swoje miejsce, niezależnie od poziomu zaawansowania.
Profesjonalni instruktorzy
Atmosfera i energia
Grafik
Cennik
Wejścia jednorazowe
Karnety
Treningi indywidualne
Open studio
Inne
Karty partnerskie
Wejścia jednorazowe
Wejście jednorazowe “POLE”
Uprawnia do jednorazowego wejścia na zajęcia Pole dance, Exotic, Pole choreo.
Wejście jednorazowe “OFF POLE”
Umożliwia jednorazowe wejście na zajęcia bez rurki: Stretching i Pole conditioning.
Karnet “Let’s Fly!”
Karnet jednorazowy dla nowych klientów. Uprawnia do 4 wejść na dowolne zajęcia. Ważny jeden miesiąc od daty zakupu.
Karnety "POLE"
Karnet “POLE” x4
Karnet uprawnia do 4 wejść na zajęcia Pole dance, Exotic, Pole choreo w ciągu miesiąca od daty zakupu.
Karnet “POLE” x8
Karnet uprawnia do 8 wejść na zajęcia Pole dance, Exotic, Pole choreo w ciągu miesiąca od daty zakupu.
Karnet “POLE” x12
Karnet uprawnia do 12 wejść na zajęcia Pole dance, Exotic, Pole choreo w ciągu miesiąca od daty zakupu
Karnety "OFF POLE"
Karnet “OFF POLE” x4
Karnet umożliwia 4 wejścia na zajęcia bez rurki w ciągu miesiąca od daty zakupu.
Karnet “OFF POLE” x8
Karnet umożliwia 8 wejść na zajęcia bez rurki w ciągu miesiąca od daty zakupu.
Karnety łączone
Karnet “Fly&Flow”
Karnet uprawnia do 8 wejść na zajęcia z rurką (Pole dance, Exotic, Pole choreo) i na 4 zajęcia bez rurki (Stretching, Pole conditioning) w ciągu miesiąca od daty zakupu.
Karnet “Fly Away”
Karnet uprawnia do 3 godzin dowolnych zajęć dziennie w ciągu miesiąca od daty zakupu.
Treningi indywidualne
Zajęcia indywidualne - 1 osoba
Zajęcia indywidualne - 2 osoby
Open studio
Open studio bez ważnego karnetu - 1h
Open Studio to swobodny dostęp do sali pole dance bez instruktora — idealny czas, by samodzielnie poćwiczyć poznane figury, utrwalić choreografię lub zrobić dodatkowy trening ze swoją pole bestie w naszej pięknej przestrzeni.
Open studio z ważnym karnetem - 1h
Open Studio to swobodny dostęp do sali pole dance bez instruktora — idealny czas, by samodzielnie poćwiczyć poznane figury, utrwalić choreografię lub zrobić dodatkowy trening ze swoją pole bestie w naszej pięknej przestrzeni.
Inne
Wynajem sali - 1h
Wynajem sali na wyłączność to idealne rozwiązanie dla tych, którzy potrzebują pełnej prywatności i komfortu. Przestrzeń sprawdzi się świetnie do nagrywek lub sesji zdjęciowych.
Karty partnerskie
Medicover Sport
Akceptujemy kartę Medicover Sport Karta honorowana jest za dopłatą 15 zł. Oferta obowiązuje wyłącznie na zajęcia Stretching oraz Pole Conditioning
Galeria
Opinie
„Fly and Flow Studio to moja przestrzeń na oderwanie się od codzienności. Po całym dniu pracy czuję się tu jak w zupełnie innym świecie – pełnym dobrej energii i pozytywnej atmosfery. Ćwiczenia są różnorodne, wymagające, ale zawsze dają mnóstwo satysfakcji. Widzę realne efekty na swoim ciele i samopoczuciu, a do tego wychodzę ze studia z uśmiechem na twarzy. To najlepsza inwestycja w siebie.”
„Fly and Flow Studio to miejsce, w którym naprawdę można poczuć się lekko i wolno. Na początku bałam się, że nie dam rady, ale już od pierwszych zajęć poczułam ogromne wsparcie od instruktorki i całej grupy. Zajęcia są świetnie prowadzone, a atmosfera sprawia, że czekam na każdy trening z niecierpliwością. To mój sposób na oderwanie się od codzienności i naładowanie baterii.„
„Instruktorzy mają ogromną wiedzę i pasję, a jednocześnie potrafią podejść indywidualnie do każdej osoby. Cenię sobie, że zawsze pilnują poprawnej techniki i motywują, gdy brakuje mi sił. Dzięki nim zaczęłam wierzyć w swoje możliwości i dziś robię rzeczy, o których wcześniej nawet nie marzyłam. To studio naprawdę rozwija nie tylko ciało, ale i pewność siebie.”
„Uwielbiam energię tego studia! Każde zajęcia są inne – raz intensywne, innym razem bardziej relaksujące, ale zawsze pełne dobrej atmosfery. Instruktorzy dbają o to, żeby każdy czuł się komfortowo, nawet jeśli dopiero zaczyna. To nie tylko trening, ale też miejsce, w którym można się zrelaksować i poznać fantastycznych ludzi. Dzięki Fly and Flow znalazłam pasję, która stała się częścią mojego życia.”
Kontakt
Dołącz do naszej społeczności
– napisz do nas!
Pole dance w Krakowie – Twój rozwój w Fly and Flow
Zapraszamy Cię do naszego studio pole dance mieszczącego się na krakowskim Zabłociu. Specjalizujemy się wyłącznie w akrobatyce na drążku pionowym, dzięki temu możesz wybierać spośród różnych zajęć, które kompleksowo zadbają o Twój rozwój w pole dance. Oferujemy zajęcia pole dance na różnych poziomach – do podstaw po poziomy zaawansowane. Pole dance to także taniec na rurze, a zajęcia exotic i pole choreo wprowadzą Cię w bardziej kobiecą i zmysłową część tego sportu. Stretching i wzmacniający Pole conditioning, to nieodłączne elementy progresu w pole dance, dlatego oferujemy również zajęcia z wykorzystaniem obciążenia tj. hantle, kettlebells, czy gumy oporowe. Prowadzimy również treningi indywidualne oraz umożliwiamy dostęp do otwartej sali na własny trening – open studio.
Doświadczone i utytułowane instruktorki zadbają o Twój rozwój na wielu płaszczyznach, dzięki czemu w kameralnych grupach będziesz pracować nad rozwojem siły, mobilności, elastyczności ciała oraz poprawą sylwetki. Zbudujesz także pewność siebie i pokochasz swoje ciało za to co potrafi, a wysportowana sylwetka stanie się tylko efektem ubocznym treningów.
Wnętrza Fly and Flow idealnie sprawdzą się również na sesje zdjęciowe lub nagrywki na media społecznościowe, dlatego możesz wynająć nasza salę na wyłączność.
Fly and Flow to jedyne studio pole dance w Krakowie stworzone z myślą o Twoim pełnym i bezpiecznym rozwoju, specjalizujące się wyłącznie w akrobatyce na drążku pionowym.